✅ 백핸드 스윙의 모든 것 – 한손/양손 백핸드 차이점과 연습법

 

테니스에서 백핸드는 포핸드만큼 자주 사용되지는 않지만, 경기를 안정적으로 운영하기 위해 반드시 필요한 핵심 기술입니다.
특히 초보자들은 백핸드에서 실수가 많아 랠리 흐름을 끊기 쉬운데, 자신에게 맞는 스타일(한손 vs 양손)을 선택하고 체계적으로 연습하면 금방 안정감을 찾을 수 있어요.

이번 글에서는 백핸드의 기본 구조와 한손/양손 백핸드의 차이, 연습 팁까지 모두 정리해드릴게요.

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🧭 1. 백핸드란?

라켓을 잡은 손의 반대 방향(오른손잡이라면 왼쪽)에서 오는 공을 몸을 비틀며 치는 스트로크 기술입니다.
포핸드보다 어려운 이유는 상체 회전과 그립 안정성, 시선 유지가 동시에 요구되기 때문이죠.

백핸드는 크게 한손 백핸드(One-Handed Backhand) 와
양손 백핸드(Two-Handed Backhand) 로 나뉩니다.

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⚖️ 2. 한손 백핸드 vs 양손 백핸드 – 뭐가 다를까?

항목한손 백핸드양손 백핸드

그립	이스턴 백핸드 그립 주로 사용	보통 오른손 컨티넨탈 + 왼손 이스턴
장점	긴 리치, 슬라이스, 감각적인 플레이	안정적 컨트롤, 파워, 정확도
단점	타이밍 까다로움, 높은 공 처리 어려움	리치 짧음, 스핀 다양성 낮음
추천 대상	중급자 이상, 손목 힘 좋은 사람	입문자~중급자, 여성/청소년 추천

🎾 초보자라면 양손 백핸드로 시작하는 것이 실전에서 훨씬 유리합니다.

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🏃 3. 백핸드 기본 자세 & 스윙 팁

✔ 스탠스:

• 세미 오픈 or 클로즈드 스탠스 추천
• 체중은 뒷발에서 앞발로 자연스럽게 이동

✔ 테이크백:

• 라켓을 뒤로 부드럽게 끌어올리고 몸통 회전 시작
• 시선은 끝까지 공에 고정!

✔ 임팩트:

• 공 앞쪽에서 라켓면이 수직에 가깝게
• 양손 백핸드는 팔꿈치를 지나치게 접지 않도록 주의

✔ 피니시:

• 팔이 어깨 위로 넘어가며 자연스럽게 회전 마무리

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🧪 4. 실전 연습 루틴

1. 벽치기 (Wall Rally)
   – 한손/양손 백핸드 각각 따로 연습하며 정확한 타점 익히기
2. 그립 전환 연습
   – 포핸드 → 백핸드로 자연스럽게 그립 바꾸는 연습은 필수
3. 백스윙–임팩트–피니시 흐름 영상 촬영
   – 스마트폰으로 촬영 후 폼 확인 → 체형에 맞게 조정 가능
4. 무회전 드릴
   – 부드럽게 컨트롤된 볼로 랠리하며 정확성 중심 훈련

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✅ 마무리 TIP

백핸드는 어렵지만, 익숙해지면 상대의 공을 안정적으로 받아칠 수 있는 무기가 됩니다.
특히 양손 백핸드는 컨트롤이 쉬워 초보자에게 매우 유리하고,
한손 백핸드는 꾸준한 연습이 필요하지만 슬라이스·드롭샷 등 변칙 플레이에 강점이 있어요.

자신의 체형, 손목 힘, 타이밍 감각 등을 고려해 백핸드 스타일을 정하고,
하루 10분씩 꾸준히 연습해보세요. 테니스 실력은 ‘백핸드의 안정성’에서 차이가 납니다 🎾