건강
✅ 팔이 안 올라간다면? 오십견의 원인과 회복법 총정리
DGNCBRN
2025. 4. 20. 23:52
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“갑자기 팔이 안 올라가요.”
“어깨가 아파서 머리를 못 감겠어요.”
이런 증상이 있다면 단순한 근육통이 아니라,
‘오십견(五十肩)’, 정확히는 유착성 관절낭염일 수 있습니다.
오십견은 이름과 달리 꼭 50대에만 생기는 것은 아니며,
40대부터 60대까지 다양한 연령에서 발생할 수 있는 대표적인 어깨 질환입니다.
🧠 오십견이란?
오십견은 어깨 관절을 감싸는 관절낭에 염증이 생기고,
점차 굳어 움직임이 제한되는 질환입니다.
처음에는 단순히 ‘뻐근한 느낌’에서 시작하지만,
점차 팔을 들거나 돌리는 모든 동작이 어려워지게 됩니다.
✔ 의학 용어로는: 유착성 관절낭염 (Adhesive Capsulitis)
⚠️ 주요 증상
- 팔을 들어 올릴 수 없다 (특히 옆으로, 뒤로)
- 통증은 주로 밤에 심해진다
- 팔 자체의 문제가 아니라 어깨 관절이 굳는 느낌
- 뒷짐, 브래지어 채우기, 머리 감기 등이 어려움
초기에는 단순한 근육통처럼 느껴지기 때문에 진단이 늦어지는 경우도 많습니다.
🧩 오십견의 원인
원인설명
| 자연적인 퇴행성 변화 | 40~60대, 어깨 관절의 유연성이 저하됨 |
| 당뇨병/갑상선 질환 | 대사 질환이 있을 경우 발병률 증가 |
| 어깨 사용 부족 | 수술 후 장기간 팔 고정 → 관절 유착 |
| 외상이나 스트레스 | 미세 손상 → 염증 → 유착 악순환 |
⏱️ 진행 단계
- 통증기 (초기): 가벼운 통증 + 움직일 수는 있음
- 동결기 (중기): 심한 통증 + 운동 제한
- 해빙기 (회복기): 통증 감소, 서서히 움직임 회복
👉 전체 회복에는 6개월 ~ 1년 이상 걸릴 수 있음
🧘 오십견 관리 & 치료법
1. 비수술 치료가 우선
- 물리치료, 온찜질, 소염제 복용
- 견관절 주사(스테로이드)로 통증 완화
- 도수치료 & 가벼운 스트레칭
2. 적절한 스트레칭은 필수
- 진통제만 먹고 가만히 있으면 더 굳어짐
- 통증이 너무 심하지 않다면 가능한 범위 내에서 지속적인 움직임 필요
3. 회복기에는 꾸준한 운동
- 수건 스트레칭, 벽에 손 기어오르기 운동, 팔 돌리기 등
- 무리한 근력운동보다는 관절 가동 범위 확보가 먼저
✅ 마무리 TIP
오십견은 시간이 지나면 저절로 낫는 질환으로 알려져 있지만,
적절한 시기에 올바른 관리를 하지 않으면
통증이 오래가고 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다.
혹시 요즘 팔이 잘 안 올라가고, 어깨 통증이 수면까지 방해하고 있다면?
지금이 바로 오십견 관리의 골든타임입니다.
스트레칭과 치료를 병행해, 건강한 어깨 되찾아보세요!
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