🏋️‍♂️ 크로스핏 EMOM이란? – 시간과 리듬으로 완성하는 훈련 루틴

“이번 WOD은 EMOM 12분입니다!”
크로스핏 수업에서 자주 등장하는 이 표현,
처음 들으면 “이머엄? 뭐지?” 싶지만 알고 보면 아주 간단한 개념입니다.

오늘은 크로스핏 대표 루틴 중 하나인
✅ EMOM에 대해 자세히 알아보고,
✔️ 실제 루틴 예시
✔️ EMOM의 운동 효과와 실전 꿀팁까지 소개할게요.

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✅ EMOM이란?

Every Minute On the Minute
= “매 분마다 정해진 동작을 수행하고, 남은 시간은 휴식!”

🕒 예를 들어 10분짜리 EMOM이라면,
1분에 한 번씩 총 10세트를 진행하는 셈입니다.

👉 운동 → 남은 시간 휴식 → 다시 운동 → 반복

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🧩 EMOM 예시 루틴

🎯 예시 1: 초급 8분 EMOM

• 1분마다 아래 동작을 반복

makefile

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1분: 푸쉬업 10회 2분: 에어스쿼트 20회 3분: 버피 8회 4분: 플랭크 30초 (5~8분: 반복)

➡ 남은 시간은 가볍게 호흡 정리하면서 휴식

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💥 예시 2: 중급 12분 EMOM (홀/짝 분할)

• 짝수 분: 데드리프트 6회 (중간 무게)
• 홀수 분: 케틀벨 스윙 20회

→ 근력 + 심폐 복합 루틴

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🔥 EMOM의 운동 효과

효과설명

⏱ 시간 효율 ↑	정해진 시간 내 끝나니 운동 루틴 관리에 최적
💪 근지구력 향상	일정 템포로 반복해서 근육 피로 조절 훈련
🧠 멘탈 강화	“다음 분까지 준비해야 해!” → 집중도 상승
🧘 리듬 유지	운동 + 휴식이 한 세트로 규칙적 → 운동 지속성 ↑

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✅ EMOM 꿀팁 4가지

1. ⏳ 시간을 정확히 측정하라

• 타이머 앱 사용 필수!
• 크로스핏 전용 타이머 “Tabata Timer” 추천

2. 🧍‍♂️ 동작 난이도는 ‘50초 안에 끝낼 수 있는 수준’

• 너무 어렵게 설정하면 휴식 시간 X → 루틴 붕괴

3. 📒 기록을 남겨라

• 매 분마다 완료 횟수 체크
• 나중에 루틴 수정하거나 PR 비교용으로 활용 가능

4. 🔁 초보자일수록 ‘홀수/짝수 분할 루틴’이 효과적

• 근력/유산소 교차 구성 → 피로 누적 방지

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🙌 마무리 – EMOM은 시간을 지배하는 운동

EMOM은 단순한 타이머 기반 루틴이 아닙니다.
👉 집중력 + 체력 + 지속성을 동시에 단련하는 최고의 시스템이에요.

📌 오늘부터는 단순한 “세트 반복” 대신,
EMOM 방식으로 시간을 통제해보세요!

당신의 루틴에,
놀라운 몰입이 시작될 거예요.