운동
🏋️♂️ 크로스핏 ‘포타임(For Time)’이란? – 기록을 향한 진짜 싸움!
DGNCBRN
2025. 4. 28. 02:30
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크로스핏을 시작하면 가장 먼저 접하게 되는 단어 중 하나가 바로 **"포타임(For Time)"**입니다.
처음 들으면 "시간 관련된 건가?" 정도로 생각할 수 있지만, 알고 보면 포타임은 크로스핏 정신을 가장 잘 보여주는 워크아웃 방식입니다.
오늘은 포타임이 무엇인지, 어떻게 접근해야 하는지 자세히 알아보겠습니다!
✅ 포타임(For Time) 이란 무엇인가요?
**포타임(For Time)**은
정해진 운동 과제를 가장 빠른 시간 안에 완료하는 것
을 목표로 하는 크로스핏 워크아웃 방식입니다.
즉, 주어진 운동량을 시간과의 싸움을 통해 끝내야 합니다.
운동을 빨리 완료할수록 기록이 좋은 것이죠!
📋 예시를 볼까요?
For Time Workout 예시
- 21-15-9
- 스쿼트 21회 → 푸쉬업 21회
- 스쿼트 15회 → 푸쉬업 15회
- 스쿼트 9회 → 푸쉬업 9회
(시간 기록: 7분 32초)
이렇게 주어진 운동을 쉬지 않고 끝까지 진행한 후,
완료하는 데 걸린 총 시간을 기록합니다.
✅ 포타임의 특징
항목설명
| 목표 | 가장 빠른 시간 안에 완주 |
| 강점 | 체력, 심폐지구력, 정신력 모두 강화 |
| 스타일 | 빠른 템포, 높은 집중력 필요 |
| 기록 | 나 자신과의 경쟁 (또는 상대방과 기록 경쟁) |
🏋️♀️ 포타임 워크아웃 시 주의할 점
- 폼(Form)을 절대 놓치지 마세요.
- 빠르게 하려다 보면 자세가 무너지기 쉽습니다.
- 부상을 예방하려면, 올바른 동작을 유지하는 것이 최우선입니다.
- 자기 페이스를 조절하세요.
- 처음부터 너무 빠르게 가면 후반에 지칩니다.
- 일정한 리듬과 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.
- 정신력을 준비하세요.
- 마지막 몇 분이 정말 힘듭니다.
- 하지만 이 순간이 진짜 체력을 키우는 시간입니다.
✨ 포타임 워크아웃을 잘하려면?
- WOD(Workout of the Day)를 주기적으로 기록하세요.
(나의 기록을 측정하고 성장 확인) - 자신에게 맞는 전략을 세우세요.
(예: 세트 쪼개기, 호흡 조절 등) - 목표 타임을 미리 설정하고 도전하세요.
(예: “오늘은 10분 안에 끝내겠다!”)
🎯 마무리
크로스핏에서 포타임은 단순히 빠른 속도를 겨루는 것이 아닙니다.
정확한 동작, 끝까지 밀어붙이는 정신력, 그리고 나 자신과의 진짜 경쟁입니다.
오늘 당신의 WOD는 무엇인가요?
포기하지 말고, 마지막까지 힘껏 달려보세요! 💪🔥
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