건강
🦶“아침 첫발이 너무 아프다?” 족저근막염 완전 정리: 원인부터 치료까지
DGNCBRN
2025. 6. 14. 22:56
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“자고 일어나서 첫발 디딜 때, 발뒤꿈치가 찢어질 듯 아파요”
“오래 서 있거나 운동하고 나면 발바닥이 불타듯 아파요…”
이러한 증상이 있다면, **족저근막염(Plantar Fasciitis)**을 의심해볼 수 있습니다.
단순한 발 통증으로 여기기 쉽지만, 방치할 경우 만성 통증과 보행장애까지 이어질 수 있는 질환입니다.
오늘은 족저근막염의 정의, 원인, 진단법, 치료 및 예방 방법까지 정확하게 안내드리겠습니다.
🔎 족저근막염이란?
족저근막은 발바닥 아래쪽에 있는 강한 섬유조직으로, 발꿈치뼈부터 발가락까지 이어지며
보행 시 충격을 흡수하고 아치를 유지하는 역할을 합니다.
족저근막염은 이 조직에 미세한 손상이 반복되면서 염증이나 퇴행성 변화가 생기는 상태를 말합니다.
🚨 주요 증상
- 아침 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치에 날카로운 통증
- 오랜 시간 앉았다가 일어날 때 발바닥 통증 재발
- 장시간 서 있거나 걸은 뒤 불타는 듯한 통증
- 휴식 후 통증 악화, 걷다 보면 잠시 완화
👉 특히 발뒤꿈치 중앙~앞쪽 안쪽이 눌렀을 때 아프다면 의심 가능
⚠️ 주요 원인
원인설명
| 지속적인 족저 부담 | 장시간 서 있는 직업, 하이힐, 맨발 생활 등 |
| 비만 | 체중 증가 → 발바닥 압력 과다 |
| 운동 과사용 | 마라톤, 하이킹, 점프 운동 등 반복 충격 |
| 평발 또는 높은 아치 | 아치 구조 이상 → 근막에 과도한 스트레스 |
| 잘못된 신발 착용 | 쿠션 부족, 지지력 약한 신발 착용 |
🧪 진단 방법
- 병력 청취 + 이학적 검사
- 발뒤꿈치 중앙 누를 때 통증 유무
- X-ray 검사
- 골극(spur) 여부 확인 (※ 통증 유무와 일치하지 않을 수 있음)
- 초음파 또는 MRI
- 근막 두께 증가, 염증 여부 확인
💊 치료 & 관리 방법
✅ 1. 비수술적 치료 (초기 단계)
- 소염진통제 (NSAIDs)
- 발 스트레칭 + 근막 마사지
- 쿠션 있는 신발 착용
- 실리콘 뒤꿈치패드 또는 아치 서포터
- 체중 감량 (과체중인 경우)
✅ 2. 물리치료 & 특수치료
- 체외충격파(ESWT): 통증 부위에 미세 충격 → 혈류 증가, 재생 유도
- 초음파 치료, 레이저 치료 등도 일부 효과
- 야간 보조기(나이트 스플린트): 수면 중 족저근막 스트레칭 유지
✅ 3. 수술 (만성화된 경우)
- 6개월 이상 보존적 치료에도 호전 없을 경우
- 족저근막 일부 절개 → 통증 감소
- 하지만 수술은 최후의 수단으로만 고려
🧘♀️ 족저근막염 완화 스트레칭 3가지
① 발가락 스트레칭
- 벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 뺀 후,
- 뒷발 발가락을 들어 올리며 20~30초 유지
② 테니스공 마사지
- 테니스공 또는 마사지볼을 발바닥 아래 두고
- 앞뒤로 굴리며 근막 자극 → 하루 2~3회
③ 종아리 스트레칭
- 벽을 향해 선 후,
- 앞발을 굽히고 뒷다리 무릎을 펴서 종아리 늘리기
❌ 방치하면 생길 수 있는 문제
- 보행 비대칭 → 무릎, 허리, 고관절 통증 연쇄 발생
- 골극 형성 → 만성 압통
- 만성 통증 → 활동량 감소 → 체중 증가 및 악순환
🛡 예방 팁
방법설명
| 운동 전 발 스트레칭 | 근막 긴장 완화 |
| 푹신하고 안정적인 신발 착용 | 바닥 충격 흡수 |
| 하루 일정 시간 맨발 생활 지양 | 아치 손상 방지 |
| 운동 후 얼음찜질 | 염증 차단 |
✍️ 마무리
족저근막염은 단순한 ‘발바닥 통증’이 아닙니다.
매일 걷고 서고 움직이는 사람이라면 누구나 걸릴 수 있으며, 초기 대처가 핵심입니다.
통증을 무시하지 말고, 적절한 스트레칭, 체중 조절, 운동 습관 개선으로 건강한 발을 지켜주세요.
하루 1만 보보다, 통증 없이 걷는 1천 보가 더 소중할 수 있습니다. 🦶💙
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