🥒피클볼, 더 오래 더 잘 치기 위해 꼭 필요한 보조운동 6가지

“요즘 따라 경기가 끝나고 나면 유난히 무릎이 뻐근해요.”
“공은 열심히 쳤는데, 왜 몸이 더 굳은 느낌이죠?”

피클볼은 누구나 즐길 수 있지만, 기본 체력과 움직임을 유지하는 것이 중요한 스포츠입니다.
특히 짧은 거리에서의 빠른 반응, 지속적인 팔 사용, 장시간 경기 시 피로 누적 등으로
몸의 밸런스와 회복력을 꾸준히 관리해주는 것이 필요하죠.

오늘은 코트 밖에서 할 수 있는 부담 없는 보조운동 6가지를 소개합니다.
복잡한 장비나 어려운 동작 없이, 집이나 공원에서도 쉽게 실천할 수 있는 운동만 골랐습니다.

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✅ 피클볼 실력 향상에 도움이 되는 보조운동 6가지

1. 의자에 앉았다 일어나기 (의자 스쿼트)

• 하체의 힘과 균형 감각을 동시에 강화
• 방법: 튼튼한 의자에 앉았다 천천히 일어나는 동작을 10~15회 반복
• 무릎에 부담 없이 가능한 기본 운동

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2. 팔 돌리기 & 어깨 스트레칭

• 반복되는 스트로크 동작에 대비한 어깨 관리
• 큰 원을 그리듯 양팔을 천천히 돌리고, 목 옆과 등 뒤 스트레칭까지 함께
• 준비운동과 마무리 스트레칭으로도 활용 가능

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3. 벽을 짚고 종아리 늘리기

• 무릎과 발목 주변의 피로를 줄이고 유연성 확보
• 한쪽 다리를 뒤로 보내 종아리를 늘리는 자세를 유지 (좌우 번갈아 20초씩 3회)

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4. 걷기 운동

• 코트에서 지치지 않는 체력을 위한 기본기
• 하루 20~30분, 자연스럽게 걸으면서 심폐 능력과 하체 순환 강화
• 빠르게 걷기보다 리듬감 있게 꾸준히 걷는 것이 중요

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5. 한발 들기 밸런스 운동

• 스텝 이동 시 중심 잡는 힘을 길러주는 훈련
• 두 손을 옆으로 벌리고 한쪽 다리를 살짝 들어 10초간 유지 (양쪽 반복)
• 거울 앞이나 벽 옆에서 안전하게 가능

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6. 작은 공 던지고 받기

• 피클볼에서 중요한 손-눈 협응력과 반응속도 훈련
• 탁구공이나 작은 고무공을 벽에 던지고 되받아보기
• 간단하지만 집중력과 순발력을 함께 훈련할 수 있음

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🛠 하루 15분으로 구성한 보조운동 루틴 예시

순서운동시간

1	어깨 스트레칭 + 팔 돌리기	3분
2	의자 스쿼트	5분
3	한발 들기 밸런스	2분
4	종아리 스트레칭 + 공 던지기	5분

 

✔️ 너무 힘들면 아침, 저녁으로 나누어도 무방합니다.
✔️ 운동 전후에 가볍게 물을 마셔주는 것도 잊지 마세요.

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✍️ 마무리

피클볼은 라켓을 드는 힘보다, 오래 즐기기 위한 몸의 밸런스가 더 중요합니다.
지금부터 하루에 몇 분씩만이라도 보조운동을 시작해보세요.
부상 없이, 안정감 있게, 더욱 유연한 경기력으로 코트에서 활약하게 될 겁니다.

당신의 피클볼은, 준비된 몸에서 시작됩니다. 🥒🙂