🎾 테니스 서브 스피드, 어떻게 하면 더 빠르게 만들 수 있을까?

 

 

테니스 서브는 단순히 "강하게" 던진다고 빨라지는 것이 아닙니다.
기술, 신체 역학, 그리고 리듬이 맞아떨어져야 진짜 스피드를 낼 수 있습니다.

오늘은 서브 스피드를 늘리기 위한 핵심 방법을 자세히 정리해보겠습니다!

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✅ 서브 스피드를 결정짓는 3대 요소

요소설명

1. 신체 움직임 (운동 연쇄)	하체 → 몸통 → 어깨 → 팔 → 라켓 순서로 힘 전달
2. 임팩트 포인트	높은 지점, 앞쪽에서 공을 치는 것이 이상적
3. 타이밍과 리듬	빠른 스윙이 아니라 "효율적인" 스윙이 중요

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✅ 서브 스피드 늘리는 방법 – 자세히 설명

1. 하체를 적극적으로 사용하라

• 서브는 팔로만 치는 것이 아닙니다.
• 무릎을 굽혀서 탄력을 만든 후, 점프하면서 에너지를 위로 전달해야 합니다.
• 하체 에너지를 이용하면, 자연스럽게 상체 회전과 스윙 스피드도 함께 증가합니다.

연습 방법:

"무릎 굽히기 – 점프하면서 서브"를 과장해서 연습 → 하체 사용 체득

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2. 토스 위치를 수정하라

• 이상적인 토스 위치는
  • 몸 앞쪽 약간(11시 방향, 오른손잡이 기준)
  • 몸보다 약간 오른쪽 (오버헤드 기준)
• 토스가 몸 뒤나 좌우로 벗어나면, 스윙 동작이 망가져 스피드가 떨어집니다.

연습 방법:

토스만 따로 50회 연습 → 일정한 토스 감각 만들기

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3. 라켓 스피드를 올려라

• 힘을 꽉 주는 것이 아니라, 부드럽게 속도를 올리는 것이 포인트입니다.
• 손목(웜브레이크 작용)을 부드럽게 이용해 채찍처럼 스윙해야 합니다.

라켓 스피드 연습법:

빈 라켓 스윙(공 없이) → 휘파람 소리가 크게 나게 스윙
(휘파람 소리가 클수록 스윙 스피드가 빠른 것)

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4. 코어 회전력을 강화하라

• 서브 동작은 몸통 회전이 핵심입니다.
• 복근과 등근육을 단련해야 서브 파워를 자연스럽게 올릴 수 있습니다.

운동 추천:

• 메디신 볼 던지기
• 플랭크 트위스트
• 러시안 트위스트

Tip:
주 2~3회, 15분씩 코어 운동을 추가하면
서브 스피드에 확실한 변화가 옵니다!

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5. 임팩트 시 팔을 뻗어라

• 서브 임팩트 순간, 팔이 완전히 펴져야 합니다.
• 구부러진 팔로 치면 힘 손실이 발생해 스피드가 떨어집니다.

연습 방법:

서브 후 "라켓 끝이 하늘을 찌른다"는 느낌으로 마무리

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✅ 서브 스피드 향상을 위한 연습 루틴 (초보~중급용)

단계연습 방법

1단계	매일 토스 연습 5분 (정확한 위치 고정)
2단계	빈 라켓 스윙 20회 (소리 확인)
3단계	가벼운 공으로 폼 서브 (폼 집중)
4단계	실제 공으로 스피드 서브 10~20개

Tip:

처음부터 무리해서 "강하게" 때리지 말고,
"자연스러운 가속"을 목표로 연습하세요.

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✅ 서브 스피드가 늘어나면 좋은 점

• 서브 득점(에이스) 확률 증가
• 상대 리턴 준비시간 감소 → 리턴 미스 유도
• 전체 게임 흐름 주도 가능

**한마디로, ‘경기의 주도권’을 잡을 수 있습니다! 🎾🔥

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✨ 마무리

서브 스피드는
팔 힘이 아니라,
몸 전체의 에너지 흐름을 어떻게 연결하느냐에 달려 있습니다.

오늘 알려드린 방법을 하나하나 연습해보세요.
조금씩, 그러나 확실히,
당신의 서브가 코트를 지배하게 될 것입니다! 💥