운동/Metabolic Conditioning7 🟢 Zone 2 운동이 뭐길래? – 지구력을 높이는 가장 똑똑한 방법 헬스장이나 유튜브에서 “요즘은 Zone 2가 대세야”라는 말, 들어보신 적 있나요?📌 Zone 2 운동은 과하지 않으면서도 심장 건강과 지구력 향상에 최적화된 유산소 운동 방식이에요.쉽게 말해, 숨은 조금 차지만 대화는 가능한 정도의 운동 강도로 오랜 시간 운동하는 걸 뜻해요.💡 Zone 2 운동, 정확히 뭐야?운동 강도는 보통 심박수에 따라 5~6개 구간(Zone)으로 나뉘어요.Zone 1: 너무 쉬운 활동 (걷기)🔵 Zone 2: 심박수 최대치의 60~70% 수준Zone 3~5: 중~고강도 운동 (인터벌, 스프린트 등)📌 Zone 2는 우리 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 상태로,지구력 향상 + 체지방 감량 + 심장 강화에 매우 효과적입니다.🎯 Zone 2 운동의 대표 효과효과설명🫀 심폐.. 2025. 4. 22. F45 (Functional 45) F45 트레이닝: 혁신적인 피트니스 경험안녕하세요, 여러분! 오늘은 최근 피트니스 업계에서 큰 주목을 받고 있는 F45 트레이닝에 대해 이야기해보려고 합니다. 여러분이 피트니스에 관심이 있거나 새로운 운동 방식을 찾고 있다면, F45는 꼭 한 번 시도해볼 만한 가치가 있는 프로그램입니다.F45 트레이닝이란?F45는 "Functional 45"의 약자로, 45분 동안 진행되는 기능성 트레이닝을 의미합니다. 호주에서 시작된 이 프로그램은 전 세계적으로 빠르게 확산되었으며, 현재는 수많은 국가에서 인기를 끌고 있습니다. F45 트레이닝은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 서킷 트레이닝을 결합한 형태로, 짧고 강렬한 운동을 통해 최대의 효과를 얻는 것을 목표로 합니다.F45의 특징짧고 강렬한 세션: F45 트.. 2024. 6. 26. 파틀렉트레이닝 파틀렉 트레이닝: 유연한 달리기의 즐거움안녕하세요, 여러분! 오늘은 많은 러너들이 즐겨하는 트레이닝 방법 중 하나인 파틀렉 트레이닝(Fartlek Training)에 대해 이야기해보려고 합니다. 파틀렉 트레이닝은 스웨덴어로 "속도의 놀이"를 의미하며, 다양한 속도로 달리기를 하면서 체력을 기르고 지루함을 덜어주는 훈련 방법입니다. 그럼 지금부터 파틀렉 트레이닝의 개념, 장점, 방법 및 팁에 대해 알아보겠습니다.파틀렉 트레이닝이란?파틀렉 트레이닝은 일정한 규칙 없이 자유롭게 속도를 변화시키며 달리는 훈련 방법입니다. 즉, 고정된 인터벌 트레이닝과 달리 자신의 기분과 환경에 따라 속도를 조절할 수 있습니다. 이는 신체의 다양한 에너지 시스템을 자극하고, 달리기의 즐거움을 더해주는 효과가 있습니다.파틀렉 트레.. 2024. 6. 17. 런지(Lunge) CrossFit Lunge 마스터하기: 형태, 변형 및 이점 기능적 피트니스 영역에서 CrossFit은 역도, 심혈관 컨디셔닝 및 체중 운동의 요소를 결합한 역동적이고 도전적인 운동 요법으로 부상했습니다. CrossFit 운동에서 자주 사용되는 기본 운동 중 하나는 런지입니다. 이 간단하면서도 효과적인 움직임은 한 걸음 앞으로 나아가는 것 이상입니다. 근력, 안정성 및 이동성을 향상시키는 전신 운동입니다. 이 블로그 게시물에서는 CrossFit 런지의 세계를 탐구하고 적절한 형태, 다양한 변형 및 제공하는 다양한 이점을 탐색합니다. 기본 런지 자세 런지의 다양한 변형을 살펴보기 전에 기본 형태를 이해하고 마스터하는 것이 중요합니다. 적절한 CrossFit 런지를 실행하려면 다음 단계를 따르십시오. 1.시.. 2023. 8. 16. 월볼샷(Wall Ball Shot) CrossFit 월 볼 샷 마스터하기: 기술, 이점 및 팁 CrossFit 영역에서 역동적인 전신 운동의 경우 Wall Ball Shot은 전형적인 움직임으로 두드러집니다. 이 복합 운동은 근력, 힘 및 심혈관 지구력을 결합하여 CrossFit 운동 및 대회의 필수 요소입니다. 이 블로그 게시물에서는 CrossFit Wall Ball Shot의 기술, 이점 및 뛰어난 성능을 발휘하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁을 포함하여 CrossFit Wall Ball Shot의 세부 사항을 자세히 살펴보겠습니다. 월 볼 샷 기술 Wall Ball Shot은 스쿼트와 던지기의 두 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다. 다음은 적절한 기술에 대한 단계별 분석입니다. 1.시작 자세: 약 몇 피트 떨어진 벽을 향해 서서.. 2023. 8. 15. 케틀벨(Kettlebell) 케틀벨 운동은 최근 몇 년 동안 상당한 인기를 얻었으며 그만한 이유가 있습니다. 이 다재다능한 장비는 근력, 심혈관 컨디셔닝 및 유연성을 하나의 동적 패키지로 결합한 독특한 훈련 경험을 제공합니다. 이 블로그 게시물에서는 케틀벨 운동의 이점을 살펴보고 몇 가지 주요 운동을 소개하며 이를 피트니스 루틴에 통합하기 위한 팁을 제공합니다. 왜 케틀벨 운동을 선택해야 할까요? 1.전신 컨디셔닝: 케틀벨 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하여 종합적인 전신 운동을 제공합니다. 다리와 코어에서 팔과 어깨에 이르기까지 케틀벨 훈련은 기능적이고 효율적인 방식으로 몸 전체에 도전합니다. 2.기능적 근력 향상: 케틀벨 운동은 실제 활동을 모방하는 역동적인 움직임에 중점을 둡니다. 스윙, 클린, 스내치와 같은 움직임을 활.. 2023. 5. 25. 이전 1 2 다음
