숄더프레스(Shoulder press)

 

 

 

 

 

CrossFit 숄더 프레스 마스터하기: 상체 강화 및 성능 향상

 

 

 

기능적 피트니스와 관련하여 CrossFit은 신체의 모든 영역을 목표로 하는 다재다능하고 까다로운 훈련 요법으로 두드러집니다. CrossFit의 기본 동작 중 숄더 프레스는 상체의 근력과 안정성을 개발하는 중심 단계입니다. 스트릭트 프레스라고도 하는 이 운동은 포괄적인 CrossFit 프로그램의 핵심 구성 요소입니다. 이 블로그 게시물에서는 CrossFit 숄더 프레스를 마스터하기 위한 이점, 적절한 기술 및 훈련 팁을 살펴보겠습니다.

 

 

CrossFit 숄더 프레스의 이점:

 

CrossFit 숄더 프레스는 강한 어깨를 만드는 것 이상으로 다양한 이점을 제공합니다. 다음은 이 운동을 훈련 루틴에 통합할 때 얻을 수 있는 몇 가지 주요 이점입니다.

 

 

1.상체 근력: 숄더 프레스는 주로 삼각근, 삼두근 및 등 상부 근육을 목표로 하여 상체 근력과 파워를 개발하는 데 도움을 줍니다.

 

2.코어 안정성: 숄더 프레스를 하는 동안 코어 근육이 몸을 안정시키고 균형과 자세를 개선합니다.

 

3.기능적 움직임: 이 운동은 실제 밀기 동작을 시뮬레이션하여 일상 활동과 스포츠 수행에 매우 기능적입니다.

 

4.오버헤드 스트렝스: 숄더 프레스는 팔과 어깨의 스트렝스와 안정성을 키워 스내치나 저크와 같은 다른 오버헤드 동작의 성능을 향상시킵니다.

 

 

적절한 기술:

CrossFit 숄더 프레스를 올바르게 수행하고 이점을 극대화하려면 다음 단계를 따르십시오.

 

 

1.시작 자세: 발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 쇄골 앞 어깨에 얹고 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 손바닥이 앞을 향하도록 선 상태에서 시작합니다.

리프트 오프(Lift Off): 코어를 단단히 유지하면서 팔을 쭉 뻗고 어깨를 누르면서 바벨을 위로 밉니다. 들어 올릴 때 숨을 내쉬십시오.

 

2.완전 확장: 팔이 완전히 펴지고 바가 머리 바로 위에 올 때까지 바벨을 머리 위로 계속 누르십시오.

 

3.바 내리기: 팔꿈치를 구부리고 하강을 제어하여 바벨을 시작 위치로 천천히 내립니다. 이 단계에서 흡입하십시오.

 

4.반복: 적절한 자세를 유지하면서 원하는 횟수만큼 동작을 반복합니다.

 

 

 

교육 팁:

다음은 CrossFit 숄더 프레스 성능을 향상시키는 몇 가지 팁입니다.

 

 

1.워밍업: 가동성 운동과 어깨, 등 상부 및 손목 스트레칭을 포함하는 포괄적인 워밍업을 우선적으로 수행합니다.

 

2.점진적 진행: 더 가벼운 무게로 시작하여 무게를 늘리기 전에 기술을 완성하는 데 집중하십시오. 부상을 피하기 위해 점점 더 도전적인 무게로 진행하십시오.

 

3.코어 안정성 유지: 동작 내내 코어를 사용하여 안정성을 유지하고 허리가 과도하게 휘는 것을 방지합니다.

 

4.마음챙김 호흡: 운동하는 동안 숨을 쉬고, 운동 단계에서 숨을 내쉬고, 하강 단계에서 숨을 들이쉬는 것을 잊지 마십시오.

 

5.보조 운동: 레터럴 레이즈, 벤트오버 로우, 푸쉬업과 같은 지지 근육을 목표로 하는 운동으로 숄더 프레스 훈련을 보완하십시오.

 

결론:

CrossFit 숄더 프레스는 모든 CrossFit 트레이닝 프로그램에서 엄청난 가치를 지닌 기본 동작입니다. 이 운동을 마스터하면 상체를 강화하고 코어 안정성을 개선하며 다양한 기능적 움직임의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 적절한 기술의 우선순위를 정하고 점진적으로 웨이트를 늘리고 관련 근육 그룹을 목표로 하는 운동으로 훈련을 보완해야 합니다. 일관된 연습과 헌신을 통해 전반적인 힘, 안정성 및 CrossFit 성능이 크게 향상되는 것을 목격하게 될 것입니다. 그러니 바벨을 잡고 위치를 잡고 새로운 높이로 나아가세요!