쓰러스터(Thruster)

 

쓰러스터 마스터하기: 강력한 CrossFit 운동

 

 

 

 

 

  쓰러스터는 역도와 기능적 움직임의 요소를 결합한 역동적이고 도전적인 운동입니다. CrossFit 운동의 기본 운동으로 근력, 근력 및 심혈관 지구력을 구축하는 능력으로 알려져 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 쓰러스터, 그 이점, 적절한 기술 및 이를 훈련 루틴에 통합하는 방법을 살펴봅니다.

 

쓰러스터 이해: 쓰러스터는 프론트 스쿼트와 오버헤드 프레스를 하나의 매끄러운 움직임으로 결합한 복합 운동입니다. 전면 랙 위치에서 바벨을 들어 올리고 쪼그리고 앉은 다음 다리를 통해 폭발적으로 운전하여 바벨을 머리 위로 밀고 팔을 완전히 확장합니다. 쓰러스터는 다리, 둔부, 코어, 어깨 및 팔을 포함하여 여러 근육 그룹을 동시에 사용합니다.

 

 

쓰러스터의이점:

 

A. 전신 근력: 쓰러스터는 전반적인 근력과 파워를 개발하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 스쿼트 동작으로 하체를, 오버헤드 프레스로 상체를 타겟으로 하여 근육량을 증가시키고 기능적 근력을 향상시킵니다.

 

B. 심혈관 지구력: 쓰러스터는 고강도 특성으로 인해 심박수를 빠르게 상승시켜 심혈관 컨디셔닝에 탁월한 운동이 됩니다.

 

C. 기능적 움직임: 쓰러스터는 지상에서 물체를 들어 올려 머리 위로 밀어내는 것과 같은 실제 움직임을 모방합니다. 이것은 다양한 활동과 스포츠에서 향상된 성능으로 변환됩니다.

 

 

적절한 기술: 쓰러스터를 정확하고 안전하게 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.

 

A. 어깨 너비보다 약간 넓은 그립으로 어깨 앞쪽에 얹은 전면 랙 위치의 바벨로 시작하십시오

 

B. 프런트 스쿼트를 시작하여 무릎이 발끝을 따라가고 엉덩이가 평행 아래로 내려가도록 합니다.

 

C. 스쿼트에서 일어날 때 다리와 엉덩이에서 힘을 생성하여 바벨을 머리 위로 움직이고 팔을 완전히 뻗으십시오. 디. 바벨이 다시 앞쪽 랙 위치로 내려가는 것을 제어하고 원하는 반복 횟

수만큼반복합니다.

 

트레이닝에 쓰러스터 통합:

 

A. CrossFit WOD: 쓰러스터는 Fran 및 Fight Gone Bad와 같은 CrossFit 운동에 자주 등장합니다. 이러한 운동은 쓰러스터를 다른 움직임과 결합하여 도전적이고 다양한 훈련 경험을 제공합니다.

 

B. 근력 훈련: 근력 훈련 루틴의 일부로 쓰러스터를 사용합니다. 더 가벼운 무게로 시작하여 움직임에 더 능숙해지면 점차 무게를 늘립니다.

 

C. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): HIIT 운동에 쓰러스터를 포함하여 칼로리 연소를 최대화하고 전반적인 체력을 향상시킵니다.

 

 

 

결론: 쓰러스터는 모든 수준의 운동선수에게 상당한 이점을 제공하는 역동적이고 까다로운 운동입니다. 근력, 힘 및 심혈관 지구력을 구축하여 CrossFit 및 기능 훈련의 필수 요소가 됩니다. 적절한 기술을 숙달하고 쓰러스터를 운동에 통합함으로써 잠재력을 최대한 발휘하고 새로운 수준의 체력을 달성할 수 있습니다. 그러니 그 바벨을 잡고 낮게 쪼그려 앉아 폭발적인 힘으로 밀어서 쓰러스터의 변형력을 경험하세요!